Сауну можна використовувати для релаксації або детоксикації організму, але вона також викликає ряд гормональних реакцій, які впливають на ваше загальне здоров’я. Знання того, які гормони впливають на різні частини вашого тіла, настрій, стрес, обмін речовин і відчуття болю після відвідування сауни, може допомогти вам зрозуміти, чому після сеансу в сауні так добре. Розуміючи, як у сауні використовуються ендорфіни, а також як ваше тіло виділяє та використовує гормони, пов’язані зі стресом і ростом, ми можемо побачити, як сауна стимулює хімічні процеси вашого тіла. Ми розглянемо основні гормони, які виділяються у відповідь на регулярне відвідування сауни, щоб ви могли краще оцінити цю вікову -практику оздоровлення.
Підвищений рівень ендорфінів: ендорфіни забезпечують природне полегшення болю та відчуття ейфорії під час відвідування сауни. Багато людей відзначають ендорфіни як найпоширеніший гормон, який виділяється під час відвідування сауни. Ендорфіни часто називають гормонами гарного-почуття організму. Вони виробляються мозком і гіпофізом і; в першу чергу допомагають зупинити передачу больових сигналів і створити відчуття ейфорії. Вивільнення ендорфінів відбувається в результаті реакції організму на тепловий стрес. Під час перебування в сауні поступове підвищення температури спонукає вашу нервову систему розпізнавати це поступове підвищення як легку форму стресу. Природною реакцією організму на це буде стимулювання викиду бета-ендорфінів у кров. Бета-ендорфіни — це ті самі типи хімічних речовин, що вивільняються під час тривалої аеробної активності, які створюють відчуття «кайфу бігуна», яке супроводжує тих, хто біжить на довгі дистанції або виконує інтенсивні вправи через (частково) фізичне навантаження. Отримане вивільнення дозволяє вам бути набагато щасливішими, відчувати себе менше дискомфорту від фізичного дискомфорту, відчувати розслабляючий ефект протягом усього дня, а також може тривати кілька годин після відвідування сауни.
Динамічні зв'язки кортизолу: розуміння складної природи стресових реакцій
Зв’язок між відвідуванням сауни та кортизолом, який також відомий як гормон стресу, є складним і значною мірою залежить від того, як довго та з якою інтенсивністю хтось їх використовує. Кортизол виробляється в надниркових залозах і відіграє важливу роль у забезпеченні енергії та розумової концентрації як частини реакції «боротьби або втечі» на стрес. Короткочасний-гострий вплив тепла сауни призведе до тимчасового підвищення рівня виробництва кортизолу як нормальної реакції на подолання теплового стресу від відвідування сауни.
Початкове підвищення рівня кортизолу є адаптивною реакцією організму на вплив тепла, що дозволяє збільшити частоту серцевих скорочень і покращити сприйняття навколишнього середовища. Але значніше підвищення здатності організму справлятися з цією температурною проблемою шляхом регуляції гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової осі, яка є основною системою реакції організму на стрес, відбувається в результаті постійного та помірного використання сауни протягом тривалого періоду часу. З часом, імовірно, буде встановлено нижчий базовий рівень кортизолу та більша здатність до також буде розвиватися адаптація до стресу. Ідея полягає в тому, що через контрольований вплив гострого стресу в сауні можна «тренувати» системи свого організму, щоб краще справлятися з іншими формами стресу, забезпечуючи стійкість до хронічного стресу та супутніх проблем зі здоров’ям.
Однією з найбільших переваг відвідування сауни є здатність стимулювати підвищення рівня гормону росту людини (HGH). Гормон росту виробляється гіпофізом; сприяє регенерації клітин і метаболізму; він сприяє відновленню м'язів і підтримує загальний здоровий склад тіла. З віком гормон росту природним чином зменшується. Тому збільшення кількості гормону росту у вашому тілі може сприяти більш молодому вигляду та омолодженню.
Дослідження показали, що різке або повторне відвідування сауни може спричинити значне збільшення виробництва гормону росту. Механізм вивільнення гормону росту в обох випадках відбувається через гіпертермію (гіпертермічний стрес або тепло), підвищення внутрішньої температури та активація білків теплового шоку стимулює організм почати процес загоєння та регенерації, що викликає вивільнення гормону росту. У деяких випадках дослідження показали, що рівень гормону росту може підвищуватися в 2-5 разів після відвідування сауни. Збільшення гормону росту, спричинене відвідуванням сауни, може сприяти відновленню після тренування, сприяти втраті жиру, підвищувати еластичність шкіри, зміцнювати кістки та сприяти довголіттю та метаболічному здоров’ю. Розслаблення та соціальні ефекти пролактину та окситоцину під час відвідування сауни
Під час обговорення переваг сауни велика увага приділяється загальним гормонам, які виробляються теплом, наприклад ендорфінам. Однак виділяються й менш{1}}відомі гормони, наприклад пролактин. Пролактин відіграє важливу роль у лактації, але також регулює функціонування імунної системи, а також викликає відчуття спокою, що антропологічно називають гормоном "-хорошого самопочуття". Багато людей відчувають стан розслаблення або седації після старої сауни, ймовірно, через підвищення рівня пролактину.
Якщо ви подумаєте, як фінська сауна традиційно використовувалася протягом кількох століть, то затишна, довірча зустріч з іншими сприяє вивільненню гормону окситоцину, який часто називають «гормоном кохання». У цьому випадку тепло не викликає безпосередньо вироблення окситоцину; натомість через соціальний контакт у групі під час спокійного, спільного досвіду гормональна реакція стає відчутним ефектом користі сауни для здоров’я.
Використання сауни та покращення здатності зосереджуватися та переносити дискомфорт завдяки норадреналіну та бета-ендорфінам
Висока температура сауни стимулює симпатичну нервову систему завдяки викиду норадреналіну (також відомого як норадреналін) у кров. Норадреналін є нейромедіатором, який підвищує пильність і концентрацію, а також збуджує. Кожного разу, коли людина ступає в сауну, частота серцевих скорочень і приплив крові до м’язів відбувається через стрибок рівня норадреналіну.
Крім того, поєднання підвищеного рівня норадреналіну та бета-ендорфінів відкриває двері для підвищення розумової та фізичної витривалості. Коли тіло звикає терпіти тепловий дискомфорт, результатом цього стає стійкість. Ось чому регулярні відвідувачі сауни можуть поступово збільшувати тривалість сеансів сауни за допомогою теплового кондиціонування. Ця підвищена здатність справлятися з дискомфортом також може застосовуватися в інших сферах життя, тому вона стає корисною для людини, оскільки вони не лише обумовлюють здатність свого тіла охолоджуватися, але й розвивають більшу психологічну готовність терпіти дискомфорт.
