Розкриття зневоднення: прихована небезпека саун
Протягом багатьох років сауни були відомі своїми перевагами для релаксації та детоксикації. Сауни використовувалися з часів появи фінських гарячих ванн. Сауни також відомі інфрачервоною технологією теплотерапії. Але коли потовиділення стає серйозним приводом для занепокоєння, переваги використання саун зникають. Те, що робить сауну такою приємною, може стати несподіваною небезпекою. Так само зневоднення може статися неочікувано та найшвидше.
Як тільки ви заходите в сауну, ви починаєте потіти. В основі поняття потовиділення лежить процес терморегуляції. Хороший сеанс у сауні може призвести до втрати від однієї до двох пінт води протягом 30 хвилин. Це призводить до втрати об’єму крові та створює додатковий тиск на серце, оскільки воно буде енергійно перекачувати кров без кисню. Важливо розуміти, що зневоднення починається з неприємних ознак, перш ніж воно стане серйозним.
Тепловий удар вважається найсерйознішим випадком захворювання,-пов’язаного з теплом.
Виявлення небезпеки зневоднення, спричиненого відвідуванням сауни
Є люди, які вважають, що сауни корисні лише для відпочинку та детоксикації. Сауна була винайдена давно у Фінляндії і також відома технологією інфрачервоного обігріву. Однак настає час, коли потовиділення перестає приносити задоволення, а стає проблемою. Сауни пропонують задоволення фермеру, поки людина не починає потіти понад межі, тому те, що здавалося приємним, перетворюється на серйозне занепокоєння: у цьому випадку зневоднення.
Потрапивши в сауну, ви неодмінно спітнієте. Однак потовиділення має прихований сенс; це регуляція температури у вашому тілі. Фактично, після хорошої процедури в сауні ви можете втратити до двох літрів води всього за 30 хвилин. Це призводить до втрати об’єму крові та надмірного тиску на серце, оскільки йому доведеться перекачувати кров без кисню. Зневоднення може початися з кількох легких оманливих симптомів, які людина може помітити, перш ніж у нього/вони потрапить у біду. Тепловий удар відрізняється від теплового виснаження, яке змушує вас відчувати слабкість і хворобливість, оскільки тепловий удар характеризується температурою тіла 104 градуси F (40 градусів C) або вище. У випадку сауни проблема посилюється тим фактом, що навколишнє повітря часто тепліше, ніж шкіра, і, таким чином, піт не може ефективно випаровуватися. Зі збільшенням вологості (або через пару, або через вологість тіл) процес охолодження випаровування стає неможливим. Тіло знаходиться в пастці, як у печі, і не може усунути поглинене тепло.
Перебіг теплового удару складний, оскільки його симптоми можна прийняти за симптоми теплового виснаження - спочатку у вас можуть виникнути головний біль, судоми та сильна втома. Але як тільки температура тіла починає підвищуватися, можуть несподівано виникнути психічні проблеми (дратівливість, сплутаність свідомості, проблеми з мовою або навіть втрата свідомості). У разі теплового удару шкіра може бути навіть гарячою та сухою, оскільки процес потовиділення вже перебуває в пасивному стані, що збільшує ризик загибелі клітин, відмови органів і незворотного пошкодження нервової системи. Людям, які страждають від хронічних захворювань-включно з гіпертонією, діабетом або хворобами серця-важко підтримувати належну гідратацію та кровообіг у своєму тілі, що робить їх сприйнятливими до деяких з шкідливі наслідки відвідування сауни. Навіть ліки, призначені для лікування поширених проблем, такі як діуретики чи антигістамінні препарати, можуть мати агрегаційні фактори, оскільки ці ліки можуть модулювати моделі потовиділення організму або функції нирок.
Спосіб життя ще більше посилює ці небезпеки. Наприклад, вживання спиртних напоїв до або під час відвідування сауни небезпечне, оскільки алкоголь діє як сечогінна речовина, посилюючи зневоднення, водночас погіршуючи розум і, отже, ускладнюючи помітити перші ознаки перегріву. Іншим прикладом неправильної поведінки в сауні може бути відвідування сауни після важких фізичних вправ без попереднього зневоднення. Новачки та випадкові відвідувачі особливо вразливі, оскільки їм може не вистачити процесів адаптації, які відчувають постійні відвідувачі. Боротьба з дискомфортом — помилкова думка, яка може мати жахливі наслідки.
Запобіжні заходи через навчання: корисні прийоми для безпечного користування сауною
Хороша новина полягає в тому, що всі ризики, пов’язані з використанням сауни, можна усунути за допомогою невеликої інформованої поведінки. Зволоження – перший крок до безпеки. Рекомендується, щоб користувачі споживали від 16 до 20 унцій води перед відвідуванням сауни і не менше 8-10 унцій кожні 15 хвилин, проведених у сауні. Вживання напоїв, багатих-електролітами, може стати додатковим значенням, особливо під час тривалих сеансів або для людей із високим рівнем потовиділення. Ніколи не пийте дуже холодні напої безпосередньо перед або під час відвідування сауни, оскільки вони можуть викликати дискомфорт у шлунку та шокувати ваш організм. Краще пити прохолодну воду. Також дуже важливо зволожити себе після виходу з сауни, оскільки ваше тіло буде потіти ще кілька хвилин після виходу.
Обмеження за часом і температурою фіксовані і не можуть бути порушені. Хоча існують різні традиції, більшість рекомендацій стверджують, що ви не повинні залишатися всередині більше 15-20 хвилин. Температура повинна коливатися від 150 градусів F до 180 градусів F (65 градусів –82 градусів), але може бути достатньо знизити її залежно від особистої терпимості. Не намагайтеся «залишатися сильним», якщо вам щось не здається. У разі нудоти, прискореного серцебиття, болісного головного болю або необхідності прилягти, потрібно піти. Прийняття душу або відпочинок у місці зі збалансованою температурою дозволить вашому тілу знову почуватися нормально. Прислухатися до свого тіла не є ознакою слабкості – залишатися уважним до сигналів свого тіла є найкращою стратегією для отримання всіх переваг сауни.
Розпізнавання надзвичайної ситуації: що робити та як допомогти
Дуже важливо знати, що робити, якщо під час відвідування сауни у когось з’явилися ознаки теплового удару. По-перше, потрібно якнайшвидше відвести людину від джерела тепла. По-друге, потрібно помістити людину в прохолодне місце і почати активно охолоджувати людину: зняти одяг, покласти холодні компреси в область шиї і пахв. Якщо людина при свідомості та може ковтати, можна дати їй воду або ізотонічний розчин, але уникати солодких напоїв, а також напоїв, що містять кофеїн.
Однак, якщо людина втратила свідомість або сильно збентежена, або блює, не слід давати їй воду, оскільки вона може задихнутися. Телефонуйте за екстреним номером і продовжуйте активне охолодження. Мета полягає в тому, щоб запобігти тепловому удару, який може призвести до серйозних наслідків, включаючи смерть.
