Багато людей, відчуваючи перегрів і пітливість після сауни, відчувають спокусу негайно прийняти холодний душ, щоб швидко охолодитися. Вони сприймають цей «гарячий-і-холодний» досвід як освіжаючий і навіть помилково сприймають його як просунуту оздоровчу практику. Насправді така поведінка створює велике непотрібне навантаження на ваше тіло і ніколи не є рекомендованою рутиною.
У якому стані перебуває ваше тіло відразу після сауни
Під час типового сеансу в сауні температура навколишнього середовища зазвичай тримається в діапазоні від 60 до 90 градусів. Кровоносні судини по всій шкірі постійно розширюються, кровообіг помітно прискорюється, пори відкриваються повністю, а ваше тіло вивільняє внутрішнє тепло через сильне потовиділення. У цей момент ваше серце б’ється швидше, ніж зазвичай, ваше тіло перебуває в повністю розслабленому стані безперервної-втрати тепла, а ваша внутрішня температура трохи вища за ваш звичайний рівень спокою.
На цьому етапі всі регулюючі механізми вашого тіла зосереджені на виділенні тепла: поверхневі кровоносні судини залишаються розширеними, ви стабільно потієте, а серцебиття м’яко прискорюється. Вся кровоносна система працює в режимі низького -опору.
Ланцюгова реакція, яка відбувається, коли ви стрибаєте прямо в холодну воду
Коли повністю розширені кровоносні судини раптово піддаються дії холодної води, вони різко скорочуються за дуже короткий час -, як повністю відкриті ворота, які раптово зачиняються. Ця реакція спричиняє стрімке підвищення артеріального тиску, змушуючи ваше серце працювати з набагато більшою силою, ніж зазвичай, щоб проштовхнути кров, що миттєво створює надзвичайно додаткове навантаження на вашу серцево-судинну систему.
У той же час ваша шкіра та м’язи під дією цього інтенсивного-температурного подразника легко стискаються та затвердіють. У важких випадках ваш мозок може не отримати достатньої кількості крові миттєво, що призводить до затуманення зору, запаморочення або навіть втрати рівноваги. Для людей із такими основними захворюваннями, як високий кров’яний тиск або ішемічна хвороба серця, цей раптовий сильний подразник може навіть викликати надзвичайну небезпеку, наприклад серцевий напад або інсульт.
Навіть у загалом здорових людей у хорошому фізичному стані різкі зміни температури-холоду можуть викликати реакцію холодового шоку, спричиняючи неконтрольоване прискорене дихання, а в окремих випадках — втрату свідомості. Ця практика не допомагає вашому тілу краще охолоджуватися чи очищатися. Натомість він порушує природну регуляцію температури тіла, утримуючи внутрішнє тепло під шкірою, а не вивільняючи його, через що після цього ви відчуваєте задуху та перегрів.
Чому скандинавська ополонка після-сауни не підходить для початківців
Багато людей згадують традиційну практику в таких місцях, як Фінляндія, де місцеві жителі після сауни стрибають прямо в крижане озеро, і вважають, що це здорова рутина. Але ця поведінка побудована на довготривалій -адаптації: місцеві жителі поступово піддаються дії цих гарячих-холодних подразників з дитинства, їх толерантність формувалася протягом багатьох років, а їх серцево-судинна система давно адаптувалася до цих різких змін.
Звичайні новачки без попереднього досвіду ніколи не повинні копіювати цю практику безпосередньо. Якщо ви хочете спробувати подібний досвід гарячого-холодного контрасту, з вами весь час повинен бути партнер. Почніть з обережного бризкування холодною водою на зап’ястя, щиколотки та передпліччя, щоб ваше тіло повільно звикло до низької температури. Обмежте перебування в холодній воді лише кількома десятками секунд і негайно припиніть, якщо відчуєте серцебиття, стиснення в грудях або запаморочення.
Правильна процедура охолодження після сауни
Щоб безпечно та комфортно охолодитися після сауни, вам ніколи не потрібні сильні удари холодною водою:
Не вставайте і виходьте відразу після закінчення сеансу сауни. Посидьте спокійно в зоні відпочинку протягом 3-5 хвилин, дайте частці вашого поту висохнути природним шляхом і дайте своєму тілу час обережно змінитися.
Прийміть теплий душ, трохи прохолодніший за температуру вашого тіла, щоб повільно змити піт і залишки, не завдаючи раптового удару кровоносним судинам.
Ретельно витріть все тіло чистим рушником, одягніть сухий зручний одяг і випийте води з невеликою кількістю електролітів, щоб допомогти вам повільно повернутися до нормального щоденного стану.
Чудовий досвід сауни ніколи не приходить через екстремальну, ризиковану стимуляцію. Поступово охолоджуючись відповідно до природного ритму свого тіла, ви зможете повністю насолодитися розслаблюючими перевагами сауни, повністю уникаючи непотрібних ризиків для здоров’я.
