Простий акт виходу з сауни, відчуваючи себе розслабленим і чистим, може бути одним із найбільших і найпростіших задоволень у житті. Тепло сауни покращує кровообіг і допомагає зняти напругу в м’язах від фізичних вправ або травм, допомагаючи вам вивести всі ті шкідливі токсини, від яких ваше тіло намагалося позбутися. Однак те, що ви робите після виходу з сауни, так само важливо, як і фактичний час, проведений у сауні, оскільки саме тоді ви можете скористатися всіма перевагами для здоров’я, які може запропонувати сауна, а також перевагами вашого сеансу в сауні, такими як покращена здатність відновлюватися після інтенсивних фізичних навантажень, покращена детоксикація, довгострокове-здоров’я серцево-судинної системи та довгострокове{3}}психічне здоров’я. На жаль, багато відвідувачів сауни-не звертають уваги на те, що вони роблять після сеансу сауни, і стають жертвами численних помилок, яких легко уникнути. Ця стаття висвітлить найпоширеніші помилки відвідувачів-сауни та допоможе вам змінити ваш-розпорядок відвідування сауни із запізнілої думки на продовження загального самопочуття, щоб ви могли насолоджуватися оптимальним самопочуттям кожного разу, коли виходите з сауни.
Найпоширеніша та суттєва помилка
Найпоширенішою та найсерйознішою помилкою після-сауни користувачів сауни є те, що вони недостатньо зволожують організм після відвідування сауни. Оскільки під час потовиділення в сауні ви втрачаєте значну кількість рідини та електролітів, вам потрібно якомога швидше відновити гідратацію після відвідування сауни. Хоча може здатися логічним просто пити багато простої води після сеансу в сауні, вживання надмірної кількості звичайної води може призвести до зниження рівня електролітів. Цей стан може призвести до надмірної кількості води в організмі або екстремальних випадків гіпонатріємії (низький рівень натрію). Простий спосіб переконатися, що ви правильно відновлюєте воду після сеансу в сауні, це почати зволоження перед входом у сауну. Продовжуйте регідратацію після сеансу в сауні, повільно поковтуючи воду протягом наступної години або двох, замість того, щоб ковтнути купу води відразу після виходу з сауни. Напої, які допомагають відновити електроліти, включають кокосову воду, воду з-електролітами та воду з дрібкою морської солі. Трав’яний чай (теплий або прохолодний) також поживний, тому що він допомагає вашому організму виводити токсини природним шляхом, не будучи сечогінним засобом, як це робить кофеїн.
Не стрибайте відразу в холодну воду
Ваше тіло має мати час, щоб адаптуватися до внутрішньої температури та системи кровообігу після періоду інтенсивного теплового стресу в сауні. Якщо ви одразу кинетеся в холодне середовище (наприклад, у ванну з льодом або холодний душ), раптова зміна температури може шокувати систему. Контрастна терапія (теплом і холодом) може бути ефективною, але правильний час і методи мають вирішальне значення.
Повільно пройдіть процес охолодження
Приділіть принаймні 5-10 хвилин на початку охолодження, сидячи або лежачи в кімнаті, яка є охолодженою та добре провітрюваною. Протягом цього періоду спробуйте нормально дихати та зменшіть частоту серцевих скорочень до початкового рівня. Після закінчення цього періоду ви можете прийняти теплий або прохолодний душ. Температура води, яка використовується під час душу чи ванни перед зануренням у холодну воду, менш важлива, ніж правильний процес охолодження перед тим, як стабілізувати артеріальний тиск, м’яко закрити пори та дозволити вашій серцево-судинній системі повернутися до початкового рівня перед початком кожної терапії, що призводить до використання обох модальностей (тепла й холоду) на повну потужність вашого тіла.
Не поповнюйте харчові потреби
Сеанси в сауні вважаються метаболічними тренуваннями, оскільки вони призводять до більшої частоти серцевих скорочень, а калорії, які спалюються під час них, розраховуються так само, як калорії, використані під час помірних фізичних вправ. Якщо ви пропускаєте перекус/їжу одразу після сеансу в сауні, ви втрачаєте шанс досягти відновлення м’язів і-відновити запаси глікогену після тренування. Однак, якщо ви вживаєте неправильну їжу (наприклад, жирну/сирну/жирну), ви можете створити стрес для вашої травної системи, яка працює понаднормово в режимі відновлення після сауни.
Після сауни найкраще живити своє тіло легкою, легкозасвоюваною, білковою-їжею. Ви повинні поєднувати джерело білка високої якості (наприклад, лосось, курка) з джерелами складних вуглеводів (коричневий рис, солодка картопля) і здоровими жирами (горіхи, авокадо) після сеансу в сауні. Приклади включають смузі з грецьким йогуртом, горіхами та фруктами або легкі салати з лососем чи куркою. Ці продукти забезпечують усі будівельні блоки, необхідні вашому організму для одужання, не перевтомлюючи ваше тіло.
Догляд за шкірою відсутній
Одна з найпоширеніших помилок, яку люди роблять після сауни - це забувати про здоров'я шкіри та пори. Глибоке потовиділення в сауні очищає вашу шкіру від забруднень (токсинів), і якщо ви просто витерли рушник і відразу ж одягнулися, на поверхні вашого тіла залишилися піт, токсини та мертва шкіра, що, ймовірно, призведе до закупорки пір або роздратування.
Правильний догляд за шкірою після-сауни дуже простий у виконанні, і він вартий часу та зусиль. По-перше, після того, як ви охолонете після сауни, прийміть душ із м’яким натуральним милом (або натуральним-миючим засобом), щоб видалити ВСІ залишки поту з усього тіла (не використовуйте мило, що містить агресивні хімічні речовини). По-друге, після душу ретельно витріть шкіру насухо та нанесіть легкий-нежирний-зволожуючий крем. Це діє, щоб відновити гідратацію вашої шкіри, яка була тимчасово зневоднена від тепла, і затримати вологу після того, як ви очистили пори. Нанесіть на обличчя легкий тонік, а потім нанесіть зволожуючу сироватку або зволожуючий крем для досягнення найкращих результатів. Ця процедура робить вашу шкіру повністю очищеною та омолодженою.
Початок напруженої діяльності надто швидко після сауни
Глибоке розслаблення, створене сауною, сигналізує вашому тілу про відпочинок і відновлення; Ігнорування цього сигналу та перехід відразу до напруженого тренування, підйому важких тягарів або виконання розумово навантажувального проекту фактично зведе нанівець багато заспокійливих ефектів сауни та створить надмірний стрес для вашого тіла.
Заплануйте відвідування сауни як завершення активного дня або як час, присвячений самому собі. Години після сауни — чудовий час, щоб зосередитися на ніжних, відновлювальних заходах: легкій розтяжці, медитації, читанні або приємно провести час у тихій розмові з кимось. Ці дії дадуть вашій нервовій системі час, необхідний, щоб повністю відчути стан «відпочинку та травлення» (парасимпатичний), який сприяє сауна, даючи вам кращий сон, знижуючи рівень гормону стресу та покращуючи ясність розуму. Прислухаючись до того, що ваше тіло говорить вам про час, щоб відпочити та повернутися до себе, ви зможете досягти найкращих результатів у довгостроковій-строковій перспективі.
Алкоголь або кофеїн
Це надзвичайно критична помилка з надзвичайно серйозними наслідками. Алкоголь є сечогінним засобом і, таким чином, посилює зневоднення, викликане сауною; це змушує вашу печінку переробляти токсини, у той час як печінка одночасно намагається детоксикувати шляхом потовиділення шкіри. Якщо ви поєднуєте тепло в сауні з алкоголем, це може суттєво навантажити серцево-судинну систему та викликати у вас запаморочення, аритмію або навіть непритомність.
Хоча кава перед-сауною може бути бажаною для деяких, кава після-сауни не дасть вашій нервовій системі повністю розслабитися. Кофеїн є стимулятором і тим самим прискорить частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск і послабить кровообіг, якому сприяє сауна, і завадить вам отримати душевний спокій, який має забезпечити сауна. Щоб повністю врахувати стан відновлення, у якому перебуває ваше тіло, вам слід почекати вживання напоїв без -кофеїну та -алкоголю (як згадувалося раніше) протягом кількох годин після відвідування сауни.
