Наука про потовиділення – як регулярне відвідування сауни приносить користь організму
Зайшовши в сауну, ваше тіло починає негайно реагувати на тепло. Під час перебування в сауні ваше серцебиття прискорюється, кровоносні судини розширюються, а потові залози активізуються. Усю цю серію заходів можна порівняти з «пасивним серцево-судинним тренуванням». Дослідження стверджують, що часте відвідування сауни покращує роботу ендотелію, знижує артеріальний тиск і зменшує жорсткість артерій, що виключає можливість серцево-судинних захворювань та інсультів. Для ілюстрації, велике дослідження, опубліковане в JAMA Internal Medicine, показало, що чоловіки, які відвідують сауну чотири-сім разів на тиждень, мають на 40% менше шансів зіткнутися зі смертельними серцево-судинними проблемами, ніж ті, хто відвідує сауну раз на тиждень.
Окрім переваг для серцево-судинної системи, тепловий стрес стимулює вироблення білків теплового шоку (HSP), які відновлюють пошкоджені клітини та роблять їх сильнішими. Цей процес пов’язаний із довголіттям і зменшенням запалення, тому регулярні відвідування сауни допомагають боротися з такими хронічними захворюваннями, як артрит і метаболічний синдром. Крім того, інтенсивне потовиділення вимиває важкі метали та токсини, що підтримує процес детоксикації. Незважаючи на те, що потовиділення саме по собі не допомагає позбавити організм від токсинів, дослідження показують, що потовиділення в сауні збільшує виведення важких металів, таких як миш’як, кадмій і свинець.
Ясність розуму та емоційна рівновага: сауна як притулок для розуму
Регулярне відвідування сауни позитивно впливає і на психіку. Тепло і тиша поступаються місцем розслабленим розумовим станам, що призводить до зниження рівня кортизолу та вироблення ендорфінів. Багато постійних відвідувачів сауни звикли насолоджуватися відчуттям спокою після сеансу, схожим на те, яке ви отримуєте під час курсу медитації. Сауна прискорює серцебиття, розширює кровоносні судини та активізує роботу потових залоз. Можна назвати це таким собі «пасивним тренуванням для серця». Дослідження показують, що часте відвідування сауни покращує функціонування ендотелію, знижує кров'яний тиск і зменшує жорсткість артерій, що запобігає будь-яким захворюванням серця та інсульту. Наприклад, масштабне -дослідження, опубліковане в JAMA Internal Medicine, показало, що чоловіки, які відвідують сауну чотири-сім разів на тиждень, на 40% менше страждають від летального серцево-судинного захворювання, ніж ті, хто відвідує сауну лише раз на тиждень.
Окрім впливу на серцево-судинну систему, тепловий стрес викликає утворення білків теплового шоку (HSP), які фіксують пошкоджені клітини та зміцнюють їх. Вони безпосередньо пов’язані з тривалістю життя та зменшенням запалення. Ось чому регулярне відвідування сауни допомагає боротися з хронічними захворюваннями, такими як артрит і метаболічний синдром. Крім того, потовиділення допомагає виводити важкі метали та токсини з організму, дозволяючи відбутися детоксикації. Хоча примусове потовиділення не дозволяє виводити токсини з організму, дослідження показують, що потовиділення в сауні допомагає позбутися важких металів, таких як миш’як, кадмій і свинець.
Ясність розуму та емоційна стійкість. Сауна – притулок для розуму
Вплив сауни на психіку людини також дуже позитивний. Тепло і тиша дозволяють розслабити розум, знижують рівень кортизолу в організмі та виробляють ендорфіни. Багато постійних відвідувачів сауни відчувають відчуття заспокоєння наприкінці своєї практики в сауні, яке дуже схоже на те, що люди отримують під час сеансів медитації. Користування сауною було доведено дослідженнями нейровізуалізації. Було навіть показано, що сауна посилює приплив крові до області мозку, відповідальної за-прийняття рішень і контроль емоцій. Крім того, відвідування сауни може допомогти людині «відключитися» від повсякденності та неприємностей. Будь-кому, хто відчуває тривогу, депресію або безсоння, варто відвідати сауну завдяки поєднанню розслаблення від тепла та кращої якості сну після зниження температури тіла. У 2018 році дослідження, опубліковане в Psychotherapy and Psychosomatics, показало, що суб’єкти, які регулярно відвідували сауну, змогли значно зменшити симптоми депресії та сприйняття стресу. Ось чому сауну можна розглядати як центр психічного омолодження, який забезпечує емоційну стабільність своїх клієнтів і також допомагає їм стати сильнішими.
Відновлення м’язів, полегшення болю та спортивні результати
Сауна також стає оздоровчим рішенням для спортсменів і активних людей. Це тому, що це допомагає їм отримати більше крові до м’язів. Таким чином м'язи отримують більше кисню і поживних речовин, при цьому виводяться токсини і молочна кислота. Таке скорочення часу на відновлення дуже важливо для спортсменів, оскільки воно дозволяє їм швидше відновлюватися після важких тренувань. Слід також зазначити, що багато спортсменів, таких як баскетболісти і ті, хто піднімає тяжкості, відвідують сауну відразу після тренувань, щоб зменшити дискомфорт, який з'являється після тренування. Крім того, білки теплового шоку захищають м'язові тканини і допомагають наростити м'язи.
Крім того, процедури в сауні також допомагають полегшити хронічний біль. Тепло інфрачервоної сауни допомагає полегшити напружені суглоби та розслабити застиглі м’язи. Ендорфіни, що виділяються, допомагають зменшити біль. Інфрачервоні сауни унікальні тим, що вони проникають у тканини тіла набагато глибше порівняно зі звичайними саунами, що дозволяє користувачам справлятися з локалізованим болем. Клінічне дослідження, опубліковане в Clinical Rheumatology, показало, що пацієнти, які страждають на фіброміалгію, які відвідували сауну кілька разів на тиждень протягом восьми тижнів, на 30% зменшили відчуття болю та покращили якість життя. Незалежно від того, чи є ви професійним спортсменом чи звичайною людиною, яка шукає лікування незначного болю, сауна надасть вам просте, але дуже ефективне рішення.
Що стосується користі для шкіри, імунітету та детоксикації, хоча більшість людей пов’язує сауну з детоксикацією, її вплив також має багато переваг для шкіри. Потовиділення в сауні розширює пори і полегшує видалення мертвих клітин шкіри та надлишку шкірного сала. Септична природа вулканізації шкіри також дозволяє зменшити вугри або екзему. Тому відвідувачам сауни необхідно приймати душ після кожного сеансу.
Крім того, це приносить користь імунній системі. Дослідження показують, що ті, хто регулярно відвідує сауну, можуть збільшити вироблення лейкоцитів. Крім того, згідно з дослідженням, проведеним в Австрії, люди, які регулярно відвідують сауну, на 30% менше застуджуються. Тепло сауни має такий самий ефект, як лихоманка, оскільки воно підвищує температуру тіла, щоб допомогти йому боротися з хворобою. Загалом, коли відвідування сауни поєднується з належним зволоженням і-охолоджуючими перервами, це може виявитися ефективним і природним методом посилення здібностей організму -боротися з хворобами.
Заходи безпеки, яких слід дотримуватися, і отримати максимальний досвід у сауні
Щоб отримати користь від регулярного відвідування сауни, надзвичайно важливо приділяти увагу безпеці та уважності під час сеансів. Почніть з коротших сеансів тривалістю від 10 до 15 хвилин або менше та підтримуйте температуру 150-170 градусів F для традиційних саун і 120-140 градусів F для інфрачервоних саун. Важливо бути уважним до свого тіла і покинути сауну, якщо у вас починає паморочитися голова, нудити або відчувати сильну втому. Переконайтеся, що ви добре зволожені перед входом у сауну (найкраще випити склянку води перед сеансом і продовжувати потягувати під час перерв). Перед сауною не рекомендується вживати алкоголь і важку їжу, оскільки це створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему.
Після виходу з сауни не менш важливо подбати про своє тіло. Лише після того, як ваше тіло охолоне природним шляхом, ви повинні прийняти теплий або прохолодний душ, щоб закрити пори та освіжити шкіру. Відпочиньте принаймні 10-15 хвилин, перш ніж робити щось інше. Для пацієнтів із захворюваннями, такими як вагітність, неконтрольована гіпертонія та серцеві захворювання, було б доцільно поговорити зі своїми лікарями перед початком практики сауни.
І нарешті, основний посібник із регулярного відвідування сауни пов’язаний із давньою практикою, підтвердженою наукою. Було показано, що сауною може насолоджуватися кожен, від хворих на серцево-судинні захворювання до тих, хто просто хоче трохи розслабитися та заспокоїтися. Високі температури сауни діють як лихоманка, оскільки вони підвищують температуру тіла з метою боротьби з хворобами. Тому при правильному застосуванні сауна може бути хорошим і природним способом підвищити здатність організму боротися з хворобами.
Дотримуйтесь інструкцій з безпеки та отримуйте максимум від сауни
Якщо ви хочете отримати користь від сауни, важливо пам’ятати про заходи безпеки та бути уважними під час самої процедури. Бажано починати з більш коротких процедур не довше 10-15 хвилин з необхідною температурою 150-170 градусів для традиційних саун і 120-140 для інфрачервоних саун. Важливо прислухатися до свого організму і покинути сауну, якщо у вас почнеться запаморочення, нудота або надмірна втома. Також необхідно зволожити воду перед сауною та випити склянку води перед входом у сауну та потягувати її під час перерв. Слід уникати алкоголю та важкої їжі, оскільки це створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему.
Після виходу з сауни також належним чином подбайте про своє тіло. Перш ніж прийняти теплий або холодний душ, потрібно дочекатися, поки тіло охолоне, щоб закрити пори. Відпочиньте принаймні 10-15 хвилин, перш ніж робити щось інше. Якщо ви страждаєте такими захворюваннями, як вагітність, неконтрольована гіпертонія або серцеві захворювання, краще проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж продовжити сауну.
